Viele kennen das: Hunger führt zu schlechter Laune. Diäten sind mental oft eine Herausforderung. Die Umstellung auf gesunde Ernährung fällt nicht leicht. Irgendwann greift fast jeder entnervt zu einem Stück Schokolade. Prompt stellt sich das schlechte Gewissen ein. Schon wird das Vorhaben aufgegeben. Was bleibt, sind überflüssige Pfunde. Dabei ist die Lösung einfach: Gönn dir öfter einmal etwas und motiviere dich auf diese Weise! Ein Cheat Day ist Belohnung und Aufmunterung zugleich. Du kannst einen Tag in der Woche ohne schlechtes Gewissen schlemmen und feierst außerdem deine bisherige Leistung. Das stärkt dein Selbstbewusstsein und erleichtert das Abnehmen auf lange Sicht.
Alles voller Kalorien – Stress beim Abnehmen
Der Vorsatz ist gefasst: Die überflüssigen Pfunde sollen weg. Am besten möglichst schnell. Viele gehen radikal vor und stellen einen Diätplan mit rigorosen Vorgaben auf. Bereits am ersten Tag kommt Gereiztheit auf. Nach einer Weile werden nur noch Kalorien gezählt und du hast das Gefühl, schon vom Anschauen einer Praline dick zu werden.
Der Abschied von Pizza, Schokolade und Kuchen ist nicht einfach. Das hat verschiedene Ursachen. Es beginnt beim Geschmack. Wer an viel Zucker gewöhnt ist, dem schmecken Alternativen zunächst nicht. Das Gehirn schätzt den angenehmen Effekt von Süßigkeiten: Es schüttet beim Verzehr Glückshormone aus. Automatisch fühlst du dich wohler. Das schlechte Gewissen kommt automatisch danach. So entstehen Stress und Unwohlsein, die keine guten Voraussetzungen für eine Diät sind.
Warum statt der Pfunde die Vorsätze purzeln
Diäten finden nicht im luftleeren Raum statt. Auf dem Papier wirken die Pläne überzeugend: Kalorien werden gezählt. Das Gewicht wird systematisch Woche für Woche reduziert. Die Praxis sieht anders aus. Job und Familie fordern deinen Einsatz. Du triffst dich mit Freunden, isst in der Kantine und schaust morgens auf dem Weg zur Arbeit beim Bäcker vorbei. Über die Zeit haben sich Gewohnheiten aufgebaut. Der Körper ist an eine bestimmte Einteilung des Tages und eine Art der Ernährung gewöhnt.
Um diese Gewohnheiten zu ändern, brauchst du Kraft und Ausdauer. Diäten sind also weitaus komplexer. Gewichtsreduzierung erfolgt nicht isoliert. Darum solltest du über deinen Lebensstil nachdenken und einen längeren Zeitraum einplanen.
Bewegung, Schlaf und Stressreduktion sind fast ebenso wichtig wie gesundes Essen. Demotivation trägt zum falschen Essverhalten bei. Ein Schummeltag baut auf und gibt dir Kraft für die nächste Runde. So kannst du gezielt abnehmen und deinen Körper schrittweise auf eine gesunde Ernährung umstellen. Langfristig ist es sinnvoll, sich einmal in der Woche kontrolliert etwas zu gönnen.
Strikte Diät – ein gefährlicher Mythos
Wer den ganzen Tag noch nichts gegessen hat, fühlt sich matt, ausgehungert und antriebslos. Radikalkuren sind alles andere als gesund. Ziel deiner Diät sollte eine ausgewogene Ernährung sein. Fixierst du dich auf einen Diätplan, der von heute auf morgen greifen soll, ist der Misserfolg vorprogrammiert.
Es kann sogar zu ernsthaften Ernährungsstörungen wie dem Binge Eating kommen. Abnehmen gelingt am besten, wenn du es mit mehr Bewegung abstimmst. Auch zum Training solltest du nicht mit Maximalforderungen antreten. Bau allmählich körperliche Aktivitäten in deinem Leben aus und hol dich selbst da ab, wo du stehst. Mit kleinen Schritten kommt man weiter. Nimm zum Beispiel einmal am Tag statt des Fahrstuhls die Treppe. Nach vierzehn Tagen wird dir das effektive Treppensteigen schon zur Gewohnheit. Genauso klappt es mit dem Essen, wenn du dir ganz bewusst einen Tag zum Cheaten gönnst.
Der Cheat Day als entspannte Lösung
Schummeln erlaubt! Ein Cheat Day macht das Abnehmen spürbar leichter. Damit hältst du jede Diät durch. Das Prinzip ist einfach: An sechs Tagen in der Woche isst du nach Plan und reduziert. Am siebten Tag isst du einfach, worauf du Lust hast.
Dein Körper fühlt sich durch Cheat Meals verwöhnt. Wahre Wohlfühlgerichte und Seelenschmeichler wie Cheeseburger mit Pommes oder Spätzle in Rahm-Champignons mit geschmorten Zwiebeln und Salat zählen für gewöhnlich nicht zu den Diätspeisen. Doch sie haben einen gewaltigen Vorteil: Sie machen dich glücklich! Vor dem Jo-Jo-Effekt brauchst du dich nicht zu fürchten. Die Kalorien vom Cheat Day gehen in die gesamte Kalorienmenge der ganzen Woche ein. Die Bilanz ist also ausgeglichen. Cheat Days haben noch einen Vorzug: Sie erziehen zum kontrollierten Essen.
Cheat Meals, die dir wohltun
Motivation ist entscheidend, wenn du mit einer Diät erfolgreich abnehmen willst. Nichts motiviert so sehr wie Lob. Nutze jede Möglichkeit, um dir Bestätigung zu holen. Damit das bei deinem Körper ankommt, gönne dir einen wunderbaren Schummeltag mit all den Dingen, die du gerne magst. So geht Abnehmen mit Genuss und ohne Verzicht auf das Lieblingsessen. Die Disziplin an anderen Tagen fällt dir dann umso leichter.
- Morgens kannst du mit köstlichen Waffeln mit Pfirsichquark oder sogar Pancakes mit Ahornsirup in den Tag starten. Wenn’s schnell gehen soll und du es lieber herzhaft magst, greif zu einem Croissant mit Schinken und Käse oder belohne dich mit einem üppigen Toast.
- Sonntagmittag daheim stehen dir alle Möglichkeiten zum Verwöhnen offen: Du kannst dir ein ganzes Menü zusammenstellen und in Pasta, Pizza und Pommes schwelgen. Koch dir eine klassische Käse-Lauch-Suppe oder lass dir ein Mac and Cheese mit Salat schmecken. Du kannst auch einen Käsekuchen backen. Isst du im Büro, schau einfach, was es in der Kantine gibt oder pack dir Köstlichkeiten wie einen Lachs-Bagel mit Avocado in die Lunchbox.
- Beim Kaffeetrinken wählst du zwischen Keksen, gebackenen Scones oder einem saftigen Stück Schokokuchen mit Haselnüssen.
- Das Abendessen wird mit Honig-Chilli-Putenschnitzel oder Crostini mit Teriyaki-Lachs ein Traum.
Mit dem eigenen Cheat-Rhythmus erfolgreich abnehmen
Ernährungsgewohnheiten sind etwas sehr Individuelles. Du wirst im Laufe der Zeit merken, wie sich dein Geschmack während einer Diät mit Cheat Meals verändert. Es kommt immer mehr Gesundes dazu: Plötzlich hast du einfach Lust, in einen Apfel zu beißen, anstatt dir eine Tafel Schokolade zu gönnen. Dein Lifestyle verändert sich. Nach einem Lauf um den Block schmeckt ein Glas frisches Wasser besser als ein Softdrink mit viel Zucker.
Ein Tipp zur Motivation: Schreib dir jeden Tag eine kleine Liste, in der du ein paar Bewegungsaufgaben wie Kniebeugen oder Push-ups notierst und hake das Erledigte ab. So integrierst du Tag für Tag etwas mehr Bewegung in deinen Alltag. Auch beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttet. Gleichzeitig wächst dein Appetit auf gesunde Kost. So meidest du fast automatisch ungesunde Lebensmittel, deine wöchentliche Kalorienbilanz stimmt und dein Körper verliert nachhaltig an Gewicht.
Diäten bedeuten Wandel: Erfinde dich neu!
Verzicht muss nicht wehtun. Neues ausprobieren und sich verwöhnen macht Spaß. Statt den Körper unter Stress zu setzen, mach einfach ‚mal Pause und leg einen Schummeltag ein. Das wirkt entspannend. Allein darum ist das Schummeln sinnvoll. Ohnehin hilft es, wenn du Heißhungerattacken vermeidest. Ähnlich wie bei der Low-Carb-Diät solltest du immer ausreichend essen. Erhöhst du die Ballaststoffe langsam und reduzierst deinen Zuckerverbrauch schrittweise, erreichst du längerfristig mehr als mit einem radikalen Ansatz. Deshalb darfst du am Schummeltag sogar mit Fast Food cheaten. Das Spannende ist, dass du mit dem Umstellen deiner Lebensgewohnheiten wie von selbst mehr Lust auf gesunde Rezepte bekommst.
5 gute Gründe für einen Cheat Day
Abnehmen mit einem Cheat Day pro Woche macht gleich fünffach Sinn:
- Du verwöhnst dich selbst durch eine tolle Belohnung und erkennst dein Vorhaben, deinen Willen und deine bisherige Leistung an. Weiter so!
- Hormone der Fettzellen sorgen dafür, dass du vor Heißhungerattacken geschützt bist. Cheaten hält genau diese Leptin-Produktion am Laufen.
- Diäten können einschränken. Dein Vorteil beim Cheaten: Du kannst an einem Abend mit Familie und Freunden essen, was du möchtest, ohne ständig Kalorien zu zählen.
- Mit einer langsamen Umstellung erreichst du langfristig mehr – der Körper gewöhnt sich an die neue Ernährungsweise und du kannst dein Gewicht besser halten.
- Du lernst, diszipliniert zu essen und achtsam bei der Zusammenstellung deiner Mahlzeiten zu sein. Vor allem, wenn du am Cheat Day tatsächlich nur das isst, was du magst. Da kommt nämlich rasch Lust auf Gesünderes auf.
Gesunde Lebensmittel für den entspannten Cheat Day bei Lidl
Es ist immer eine gute Idee, sich nach Unterstützung umzuschauen. Diät-Rezepte von Low Carb bis Paleo findest du auf www.lidl-kochen.de. Hier kannst du auch einen Wochenplan erstellen und bekommst automatisch einen Einkaufszettel mit allen Produkten. Ein kleiner Tipp: Neben den Kalorien werden die aktuellen Aktionen angezeigt. So kannst du beim Abnehmen sogar sparen.
