Fit durch den Winter? Jetzt haben Vitamine und Mineralstoffe Saison. Sie sorgen dafür, dass dein Immunsystem gestärkt wird und du gesund durch die kalte Jahreszeit mit Frost, Schnee und Nieselwetter kommst. In deinem Lidl Markt um die Ecke findest du hervorragende Angebote im Obst- und Gemüseregal. Hol den Mixer raus und freu dich auf leckere Rezepte rund um vitaminreiche Smoothies. Teste neue Müsli-Ideen, probiere fantastische heiße Suppen und kreiere wunderbare Wintergerichte mit allen wichtigen Nährstoffen. Tipps dazu und Inspirationen für die ganze Familie gibt’s auf lidl-kochen.de.
Gesund trotz eisiger Temperaturen und trockener Heizungsluft
Draußen wird es früh dunkel, es regnet, stürmt und schneit. Die Temperaturen in den Räumen sind oft hoch. Die Luft ist trocken. Der Wechsel macht dem Körper zu schaffen. In der dunklen Jahreszeit ist alles gefragt, was Immunsystem und Psyche stärkt.
Sport, richtige Kleidung, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung sind das ganze Jahr über wichtig. Wer regelmäßig trainiert, gesund isst und öfter ‘mal kalt duscht, hat es in den kälteren Monaten leichter, sich vor grippalen Infekten zu schützen. Doch es ist nie zu spät für die Umstellung auf eine gesunde Lebensweise. Du kannst jederzeit damit anfangen. Selbst im Dezember. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Obst und Gemüse, der regelmäßige Aufenthalt an der frischen Luft und eine gute Work-Life-Balance helfen dir und deiner Familie, fit zu bleiben. Das macht mit Rezepten wie einem feurig frischen Ingwer-Shot mit Orangen sogar richtig Spaß und bringt Farbe in die dunklen Morgenstunden.
Fit durch Ernährung: Mit Vitaminen bist du klar im Vorteil!
Geht es um Ernährung im Winter, sind Vitamine die Stars am Himmel der Inhaltsstoffe. Neben Mineralstoffen helfen sie dir, fit zu bleiben, der Kälte und den Temperaturwechseln zu trotzen und dein Immunsystem zu stärken. Du fühlst dich physisch und psychisch rundum fit.
Vitamine erfüllen zahlreiche Funktionen im Körper. Sie müssen meist durch die Ernährung aufgenommen werden, da der Organismus sie nicht selbst synthetisiert. Vitamin A, die verschiedenen B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin E sind besonders wichtig, wenn das Immunsystem gestärkt werden soll. Enthalten sind die natürlichen Booster in Zitrusfrüchten wie Orangen und Zitronen, aber auch in grünem Gemüse wie Grünkohl und Blattsalaten, frischem Obst wie Äpfeln, Kiwis und Sanddorn. Essenziell: regelmäßige Bewegung im Sonnenschein. Dein Körper regeneriert dadurch Vitamin D. Das gibt Kraft und beugt trüben Stimmungen vor. Mit einem Smoothie am Morgen gelingt dir der Start in den Tag. Mit dem Mango-Bananen-Orangen-Smoothie geht selbst im Winter morgens um 6.30 Uhr die Sonne auf.
Keine Angst vor Kälte: So kommst du gesund durch den Winter
Sport im Winter? Da läuft es dir kalt den Rücken runter? Mit der richtigen Kleidung bist du gut aufgestellt und es fällt dir leichter, den inneren Schweinehund zu überwinden. Bewegung bringt dein Herz-Kreislauf-System in Trab. Auch bei winterlichen Temperaturen kannst du draußen laufen. Ein kleiner Tipp: Nimm deine beste Freundin oder am besten gleich die ganze Familie mit, wenn es in den Stadtpark geht. Zusammen macht es mehr Spaß und ihr spornt euch gegenseitig an.
Nach dem Training gibt es dann ein tolles Frühstück mit vielen wichtigen Vitaminen oder eine wunderbare heiße Suppe zur Mittagszeit. Die passt auch, wenn ihr an kühlen Wintertagen zusammen im Wald unterwegs seid. Frische Luft und Fitness tun allen gut. Danach schmeckt eine Käse-Lauch-Suppe mit Hackbällchen besonders gut.
Gesunde Ernährung ganz entspannt angehen
Nur kein Stress: Auch wenn du schnell etwas für deinen Körper und deine Gesundheit tun willst, musst du nicht in Hektik verfallen. Ganz im Gegenteil: Achte auf deinen Schlaf – in der Zeit regeneriert sich der Körper. Das ist besonders in den letzten Monaten des Jahres wichtig. Zu den Herausforderungen der Jahreszeit kommen meist eine steigende Belastung im Job und die Vorbereitungen für die Weihnachtszeit.
Neben Schlaf ist ausreichend Flüssigkeit wichtig. Die trockene Luft in den Innenräumen belastet deinen Organismus zusätzlich. Ausreichend Kräutertee, Wasser und Fruchtsäfte in Maßen sind empfehlenswert. Vor allem nach dem Sport solltest du viel trinken. Ernährungsumstellungen können mit den passenden Rezepten sogar Spaß machen. Nutze die App von lidl-kochen.de und stell dir einen vitaminreichen Speiseplan zusammen. Der Einkaufszettel wird automatisch erstellt und berücksichtigt sogar die wöchentlichen Sonderangebote. So kannst du zusätzlich sparen.
Kalt draußen? Hier sind deine Tipps und Tricks zum Warmhalten!
Erkältungen haben verschiedene Ursachen. Stress ist eine davon. Dein Immunsystem stärkst du durch eine ausgewogene Lebensweise mit ausreichend Bewegung an frischer Luft und genügend Schlaf. Ganz wichtig ist es, jeden Tag genügend zu trinken. Mindestens anderthalb Liter sollten es sein. Vergiss nicht: Essen kann einen warm halten.
Das spürst du, wenn du mit Gewürzen von Anis über Kurkuma und Ingwer bis Zimt experimentierst. Bei Ingwer kannst du tüchtig zuschlagen. Den Shot am Morgen ergänzt der Tee mit Ingwerstücken am Abend. Auch Knoblauch eignet sich wunderbar als Booster in der kalten Jahreszeit. Bei Zimt genügt eine Messerspitze. Du spürst förmlich, wie sich dein Körper von innen erwärmt.
Die kalte Dusche nach dem Workout kurbelt den Kreislauf an. Du unterstützt diesen Reiz, wenn du dich kräftig mit dem Handtuch trockenreibst. Besonders deine Füße kannst du auf diese Weise erwärmen.
Die besten Tipps für die kalte Jahreszeit auf einen Blick
Eine rundum gesunde Lebensweise inklusive Sport, Ernährung und ausreichend Schlaf ist die beste Garantie für ein starkes Immunsystem. Deinen Sport passt du schrittweise den neuen Bedingungen an. Eine abwechslungsreiche, richtige Ernährung versorgt deinen Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen. Dabei helfen Smoothies, Wintersuppen und Salate.
Gerade Südfrüchte bieten dir mit ihrer Zusammensetzung und auch geschmacklich viele Möglichkeiten. Heimisches Obst und Gemüse ist perfekt, wenn du im Winter fit bleiben willst. Grünkohl hat sich mit seinen vielen Mineralstoffen bewährt. Äpfel stehen hoch im Kurs. Nach einer anstrengenden Woche empfiehlt es sich, den Sonntag draußen auf Wanderungen oder beim Skilaufen zu verbringen. Besonders viel Spaß macht das zusammen mit der Familie und mit Freunden.
Alles für deine Gesundheit bei Lidl einkaufen
Gegen die Kälte hat Lidl allerhand zu bieten. Viele gesunde Lebensmittel und mancher Tipp in der App helfen dir weiter. Koch dich durch die Rezepte und genieße die Winterzeit gesund in vollen Zügen.
