Abnehmen leicht gemacht - bring dich in Form mit dem Lidl Wochenplaner
Abnehmen leicht gemacht - bring dich in Form mit dem Lidl Wochenplaner
Deine Vorteile des individuellen Ernährungsplans
Fit und gesund bleiben
Für dich zu 100% kostenlos
Leckere Rezepte
Transparente Nährwerte für deine Essensplanung
Was ist ein Ernährungsplan?
Der Lidl Wochenplan ist der strukturierte & individuell auf deine Vorlieben abgestimmte Essensplan. Freue dich täglich auf gesunde und leckere Gerichte, bei denen alle Portionen, Zutaten und Nährstoffe von uns präzise kalkuliert sind, damit du leicht und effizient deine Ziele erreichst. Erstelle dir jetzt deinen persönlichen Wochenplan:
Verrate uns deine Ernährungsvorlieben und favorisierten Zutaten.
Stelle dein Kalorienziel in deinen Einstellungen ein.
Wähle Rezepte aus die du kochen möchtest, und füge Sie deinem Wochenplaner hinzu.
Behalte den Überblick über deine Mahlzeiten in der Wochenplan Übersicht.
Deine Nährwertübersicht gibt an wie viele Kalorien du bereits konsumiert hast, und wie viel noch fehlt bis zu deinem Kalorienziel. Du kannst hier auch deine tägliche Kohlenhydrate-, Eiweiß- und Fettzufuhr überprüfen.
Lust bekommen?
Abwechslungsreicher Ernährungsplan mit leckeren Rezepten für eine bewusste Ernährung. Von Fisch bis hin zu Tofu, der universelle Plan bietet Inspirationen für bis zu vier Wochen.
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Fertiger Ernährungsplan für eine ausgewogene vegane Ernährung für mindestens vier Wochen. Leckere Rezeptideen ganz ohne tierische Produkte und mit wertvollen Vitaminen.
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Effizient Gewicht verlieren? Traumgewicht halten? Ein Ernährungsplan kann eine optimale Ergänzung bei deinem Projekt sein. Er ist genau auf dich und deine individuellen Voraussetzungen abgestimmt.
Geht es um das eigene Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit, mentale Ausgeglichenheit und die eigene Figur, ist Ernährung ein zentrales Thema. Individuelle Voraussetzungen sind entscheidend: Treibst du Sport und bist in einem Beruf mit viel Bewegung tätig, sieht dein Ernährungsplan anders aus als bei einem reinen Bürojob.
Auf die Zusammenstellung der Lebensmittel und ihre Zubereitung kommt es an. Neben den Kalorien zählen Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, Ballaststoffe und noch viel mehr. Einen Ernährungsplan zum Abnehmen zu erstellen, ist nicht ganz einfach. Zum Glück gibt es Lidl Kochen.
Deinen Plan hast du auf dem Handy immer dabei. Der Einkaufszettel wird automatisch erstellt und als drittes Plus: Auch die Angebotsaktionen bei Lidl werden automatisch in deinen Zutaten angezeigt. Du kannst so deine Kalorienziele erreichen, fühlst dich rundum gesund und sparst jede Menge Zeit und Geld. So sorgt Lidl Kochen für gute Laune beim Abnehmen. Mit dem Ernährungsplan entdeckst du vielleicht sogar neue Lieblingsrezepte.
Also: Formuliere dein Kalorienziel im Kalorienrechner und stell dir deinen individuellen Ernährungsplan zum Abnehmen zusammen. Du hast nichts zu verlieren, außer ein paar überflüssigen Pfunden.
Der Nährstoffgehalt gibt an, in welcher Menge und Dichte Nährstoffe in einem Lebensmittel oder Gericht enthalten sind. Er umfasst Makronährstoffe (wie Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate) sowie Mikronährstoffe (wie Vitamine und Mineralien). Ausgewogenheit ist gerade beim Abnehmen entscheidend. „Du bist, was du isst“, ist nicht ganz falsch.
Kalorien sind Energieangaben. Vorweg: Sie sind lebenswichtig. Dein Körper benötigt sie für Vorgänge wie die Atmung und den Herzschlag. Der Kalorienbedarf ist individuell. Bei starker körperlicher und auch geistig anstrengender Tätigkeit werden mehr Kalorien verbraucht.
Doch wie viele Kalorien sind eigentlich „erlaubt“? Hier gibt es keine standardisierten Werte, denn nicht jeder hat den gleichen Kalorienbedarf. Dieser wird beeinflusst vom Grad der sportlichen Aktivität, der Größe, des Geschlechts und auch der Gesundheit eines jeden einzelnen. Für eine grobe Orientierung solltest man, um das Gewicht zu halten, zwischen 1.800 und 2.500 Kalorien pro Tag einnehmen. Zum Abnehmen sollten es 500 bis 700 kcal weniger sein. Der Gesamtbetrag sollte niemals unter 1400 bis 1700 kcal fallen.
Auf Basis dieser Werte lässt sich unkompliziert ein Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen. Wenn du deinen Kalorienbedarf noch genauer berechnen, und auch Faktoren wie sportliche Aktivität und Gewichtsziele berücksichtigen möchtest, kannst du das mit unserem Kalorienrechner bei der Erstellung deines Ernährungsplans tun.
Auch Fette sind für eine richtige Ernährung essenziell. Gesunde Fette sind Energielieferanten und am Aufbau von Zellmembranen im Körper beteiligt.
Außerdem braucht dein Organismus Fette, um sich Vitamine zu erschließen.
Dein Hormonstoffwechsel ist ebenfalls auf Fette angewiesen. Fehlen Fette im Essen, schaltet der Körper auf Mangelwirtschaft um und legt Fettreserven an. Angezapft werden diese bei mehr Bewegung. Wichtig ist, welche Fette du wählst. Fast Food solltest du meiden. Optimal sind Nüsse, Avocados, Leinöl, Olivenöl und Fische wie Lachs.
Getränke nicht vergessen! Cola und zuckerhaltige Limonaden sind automatisch tabu. Wasser hat Saison. Beim Erstellen des passenden Ernährungsplans sollte man sich auf gesunde Getränke fokussieren. Bei Saft und Smoothies ist Ausgewogenheit wichtig. Zu viel Säure tut deinem Körper nicht gut.
Wasser ist der perfekte Begleiter während des Arbeitstages und beim Sport. Wasser, ungesüßte Schorlen oder Kräutertee dämpfen Heißhungerattacken und helfen dir, dein Ziel beim Abnehmen zu erreichen.
Zwischenmahlzeit als Chance? Beim schnellen Abnehmen wirkt das seltsam. Sollte man Mahlzeiten nicht lieber reduzieren? Zwischenmahlzeiten passen prima in einen Ernährungsplan.
Der Trick besteht in der Zusammensetzung. Eine gesunde Zwischenmahlzeit hat im Ernährungsplan ihren festen Platz. Du kannst leckere Beeren der Saison oder knackiges Gemüse zu dir nehmen. Ein Dressing mit ungesättigten Fettsäuren ist auch erlaubt. Besonders hilfreich ist das Essen von Zitrusfrüchten. Orangen und Grapefruit liefern zusätzlich gesunde Vitamine. Ihr Pektin beugt Hungergefühlen vor und außerdem kurbeln sie den Abbau überschüssiger Fettreserven an. Ein weiteres Plus für deinen Ernährungsplan: Beide enthalten kaum Kalorien. Das gilt auch für Äpfel.
Abnehmen nach Plan fällt leichter. Mit dem Wochenplaner von Lidl wirst du dein eigener Coach. Du weißt immer, was du essen darfst.
Der Ernährungsplan ist einfach erstellt, kostenlos und Rezepte lassen sich ganz leicht nach Belieben austauschen. Selbst ein Cheat Day ist möglich.
Behalte mit der Nährwertübersicht die Kontrolle über deine tägliche Kalorien- und Nährstoffaufnahme und tausche die Rezepte ganz leicht aus, wenn du über deinen täglichen Bedarf überschreiten solltest. Das hat den Vorteil, dass du deine Ernährung gezielt umstellen und effizient abnehmen kannst.
Wenn du deinen Wochenplan erstellt hast, jedoch noch nicht auf alle Zutaten zurückgreifen kannst, musst du vor dem Genießen zunächst einkaufen gehen.
Die jeweils benötigten Zutaten zu deinen geplanten Mahlzeiten lassen sich ganz bequem vom Plan in die Einkaufsliste übertragen. Im Supermarkt lässt sich das Ganze dann wie als „virtuelle Einkaufsliste“ abarbeiten, verändern und abhaken.
