Zutaten
Für Gebratenes Hähnchen auf Couscous mit Paprika und Tomaten aus dem Ofen
Portionen
Hähnchenbrustfilets | 600 g |
Paprika, rot | 2 St. |
Frühlingszwiebeln | 1 Bund |
Cherrytomaten | 500 g |
Öl | 3 EL |
Salz | Prise |
Pfeffer, schwarz | Prise |
Olivenöl | 2 EL |
Zucker | Prise |
Tomatenmark | 2 EL |
Gemüsebrühe | 300 ml |
Couscous | 200 g |
Basilikum, frisch | 20 g |
Zubereitung 4 Portionen
Bitte beachte, dass sich der Zubereitungstext auf 4 Portionen bezieht und sich nicht automatisch anpasst.
1.
Hähnchen zum Temperieren aus dem Kühlschrank nehmen. Ofen auf 160 °C (Umluft) vorheizen. Paprika und Frühlingszwiebeln waschen. Paprika halbieren, Strunk und Kerne entfernen und in ca. 0,5 cm große Stücke würfeln. Das Wurzelende der Frühlingszwiebeln entfernen und diese in feine Ringe schneiden. Tomaten waschen und halbieren.
2.
In einer Pfanne 2 EL Öl auf hoher Stufe erhitzen. Hähnchenbrust waschen, trocken tupfen, salzen und im heißen Öl beidseitig je 1–2 Min. braten. Danach pfeffern und das Hähnchen auf einem Backblech mit Backpapier im Ofen für ca. 15 Min. garen.
3.
In einer Auflaufform Tomaten und Paprika mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und Zucker vermengen und im Ofen für 10 Min. garen.
4.
Im Topf 1 EL Öl auf mittlerer Stufe erhitzen und Tomatenmark mit Zucker ca. 1–2 Min. anrösten. Brühe ggf. anrühren und in den Topf geben. Topf vom Herd ziehen, Couscous und Frühlingszwiebeln einrühren und ca. 10 Min. zugedeckt quellen lassen.
Nährwerte (pro Portion)
Kaloriengehalt
605 kcal
Kohlenhydrate
55 g
Eiweiß
41 g
Ballaststoffe
6 g
Fette
25 g
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